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- 2024-06-24沙尘暴来袭
如果想要减肥效果更好，那么最好是把走的变成跑步的，然后持续慢跑40分钟以上，这样才有更好的效果。
连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
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- 2024-06-24屈小兔.
您好，我个人推荐：
热身10分钟 进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟
心率：（220-年龄）×30%
坡度：0°
速度：6公里/小时-7公里/小时
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- 2024-06-24细细粒的宝贝
我是用8，我先用4走5分钟，再用5走5分钟，然后8跑20分钟，然后再用5走5分钟，然后再用4走5分钟，然后结束跑步机运动，压压腿做三组仰卧起坐，每组20个。
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