有谁清楚跑步机如何跑?

跑步机如何跑  ：
2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。
提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住安全PU扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。  
3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，会自动选择坡度为1同样，也不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。  
提示：在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装  
4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。康林KL1319特有四个LED显示窗复合/单独显示功能和一个大屏幕点阵显示及移动字幕内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序。  
5、在跑步机的数码显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。  
6、可以根据自己的喜好，选择播放音频视频文件、歌曲、图片等内容，康林KL1319仪表盘面带USB（2.0）接口并可直接播放U盘中的内容，仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。
7、如果你想停止跑步，可按一下跑步机上这颗红钮，跑步机即自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。  
提示：如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机，按下stop键，数码显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。

1.要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始：  建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。先是选到4-5档，带一点坡度，选2-3档，慢走几分钟，适应一下
2.慢慢停下来：  虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，先放慢，从5-4-3这样慢慢地走一定时间，再停。逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

你好，这里给出两个方法：      
第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。        
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。  希望可以帮助到您